Trastornos del sueño por calor extremo y cómo manejarlos
El calor nocturno reduce el sueño profundo y el sueño REM. Tres recomendaciones sencillas para dormir mejor en temporada de calor.
El sueño es sensible al medio ambiente: los patrones de sueño cambian con la exposición al calor y al frío, la altitud o el cruce rápido de zonas horarias.
¿Cómo afectan los cambios de temperatura la calidad del sueño?
Activan fenómenos de regulación a corto y largo plazo (adaptación y aclimatación). La calidad del sueño nocturno depende de si la exposición al calor ocurrió de día o de noche, de su intensidad y de la humedad ambiental.
¿Qué provoca el calor durante la noche?
Interrumpe el sueño y reduce el sueño de ondas lentas y el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). En personas que viven en climas tropicales, el calor provoca fenómenos de adaptación a largo plazo.
Recomendaciones para dormir mejor con calor
- Toma un baño caliente antes de acostarte: la disminución de la temperatura corporal después del baño facilita el sueño y favorece la relajación.
- Elige ropa cómoda que permita una adecuada transpiración.
- Cuida la temperatura de tu habitación: el entorno es fundamental para un sueño de calidad y para evitar alteraciones en su estructura.
Aviso médico. Este contenido es informativo y no sustituye la consulta, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud. Ante una urgencia, acude al servicio de emergencias más cercano.
