Crisis de ansiedad: qué es y cómo calmarla
La ansiedad es una alerta natural del cuerpo. Aprende a reconocer cuándo deja de ser útil y cinco estrategias para calmar una crisis.
¿Qué es la ansiedad y cuándo deja de ser normal?
Es una respuesta normal y evolutiva de nuestro organismo cuando percibimos peligro o miedo. Es, en esencia, un sistema de alerta. Experimentarla de manera moderada nos permite prepararnos para reaccionar, actuar y resolver problemas cotidianos.
Sin embargo, cuando deja de ser una alerta útil y se convierte en un estado constante, genera un gran malestar e interfiere de manera significativa con nuestra vida. En ese punto requiere atención profesional.
¿Cuáles son los síntomas más comunes?
Se manifiesta de dos formas principales: física y cognitiva.
Síntomas físicos
- Palpitaciones o taquicardia: sentir que el corazón late con excesiva fuerza o rapidez.
- Dificultad para respirar: sensación de opresión en el pecho o falta de aire.
- Tensión muscular: dolor de espalda, cuello o mandíbula trabada.
- Problemas digestivos.
- Sudoración fría y temblores.
Síntomas cognitivos y emocionales
- Pensamientos intrusivos: ideas catastróficas que se repiten una y otra vez.
- Preocupación excesiva: dificultad para dejar de pensar en problemas futuros.
- Irritabilidad: sentirse “al límite” o con poca paciencia.
Estrategias efectivas para calmar una crisis
- Respiración profunda y consciente.
- Centra tu atención en el presente (grounding): contempla una planta, describe mentalmente un cuadro o siente la textura de un objeto cercano. Esta pausa interrumpe el ciclo de pensamientos negativos.
- Relajación muscular progresiva: tensa un grupo muscular durante 5 segundos y relájalo por completo durante 30. Recorre así todo tu cuerpo, de los pies a la cabeza.
- Visualización guiada: cierra los ojos e imagina un lugar donde te sientas seguro y relajado, como la orilla del mar. Intenta sentir la brisa y escuchar las olas. El cerebro procesa estas imágenes reduciendo los niveles de cortisol.
- Cuestiona tus pensamientos: cuando pienses “todo va a salir mal”, pregúntate qué evidencia real tienes de que sucederá. Contrastar tus miedos con la realidad les quita poder.
Si la ansiedad se vuelve constante o interfiere con tu vida diaria, busca ayuda profesional. Con QContigo tienes orientación psicológica ilimitada.
Aviso médico. Este contenido es informativo y no sustituye la consulta, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud. Ante una urgencia, acude al servicio de emergencias más cercano.
