¿Por qué el sueño es la medicina más barata?
Dormimos cerca del 30% de nuestra vida y en ese tiempo el cuerpo se regenera. Ocho recomendaciones para un sueño reparador.
Llevamos un ritmo de vida acelerado, con jornadas que exigen horas extra además de las actividades cotidianas. El cerebro es el órgano más afectado cuando no le damos suficientes horas de sueño.
¿Qué es el sueño?
Una actividad humana básica y esencial para nuestro bienestar, que ocupa cerca del 30% de nuestro tiempo. Mientras dormimos se producen procesos regenerativos musculares, hormonales y cerebrales que preparan al cuerpo para el día.
La falta de sueño y los riesgos para la salud
Dormir mal se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como:
- Diabetes mellitus.
- Hipertensión arterial.
- Enfermedades del corazón.
- Afectaciones a la salud mental: depresión, irritabilidad, ansiedad y demencia.
Recomendaciones para un sueño reparador
- La OMS recomienda de 7 a 9 horas de sueño para adultos de 18 a 64 años.
- Establece horarios fijos para dormir y despertar, incluso en fin de semana.
- Usa ropa cómoda para dormir.
- Haz 30 minutos de actividad física al día.
- Reserva la cama para descansar: evita trabajar o ver televisión en ella.
- Desconéctate de las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
- Evita alcohol y cafeína (café, refresco, té, chocolate) antes de acostarte.
- Reduce el ruido y la luz en tu habitación.
Aviso médico. Este contenido es informativo y no sustituye la consulta, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud. Ante una urgencia, acude al servicio de emergencias más cercano.
